Wenn du mal wieder nackt auf dem Balkon stehst...😜 When you..
Wenn du mal wieder nackt auf dem Balkon stehst...😜
When you’re standing naked on the balcony again... 😜
saschacologne posts
Nachdem ich über eine Woche nicht gekommen bin, bin ich ziem..
Nachdem ich über eine Woche nicht gekommen bin, bin ich ziemlich explodiert. 💦💦💦 Komm und leck es auf. 😋
After not cumming for over a week I kinda exploded. 💦💦💦 Come and lick it. 😋
Das Loch ist hungrig. 😏 This hole is hungry. 😏
Das Loch ist hungrig. 😏
This hole is hungry. 😏
Das ist mein wunderschöner Schwanz. 🍆😜 Wie gefällt er dir? ..
Das ist mein wunderschöner Schwanz. 🍆😜 Wie gefällt er dir?
This is my beautiful dick. 🍆😜 How do you like it?
Wenn er bereit für nen Schwanz ist. Wer kann aushelfen? 🍆😏 ..
Wenn er bereit für nen Schwanz ist. Wer kann aushelfen? 🍆😏
When it’s ready for some D! Who can help? 🍆😏
Ich warte im Schlafzimmer auf dich. Wann bist du hier? 🥵 I ..
Ich warte im Schlafzimmer auf dich. Wann bist du hier? 🥵
I am waiting for you in my bedroom. When will you be here? 🥵
Wenn man bei seinem Kumpel auf dem Balkon chillt. 😜 When yo..
Wenn man bei seinem Kumpel auf dem Balkon chillt. 😜
When you’re chilling on your friend’s balcony. 😜
Bis ins Gesicht und an die Couch gespritzt. 💦😏 Check Freitag..
Bis ins Gesicht und an die Couch gespritzt. 💦😏 Check Freitag Abend 20:05 Uhr deine Nachrichten, um das ganze heiße Video zu sehen. 🥵
Cummed up to the face and couch. 💦😏 Check your messages on Friday night 8:05 pm to see the whole hot video. 🥵
Wer möchte mich beim Duschen beobachten? 💦💦 Taking a shower..
Wer möchte mich beim Duschen beobachten? 💦💦
Taking a shower. Who wants to watch? 💦💦
Hey Leute, in meinem letzten Beitrag habe ich euch die größ..
Hey Leute,
in meinem letzten Beitrag habe ich euch die größten Fehler beim Training der Brust, der vorderen Schulter, des Rückens und des Trizeps genannt und wie ihr sie vermeiden könnt.
Dieser Beitrag widmet sich dem Training der Beine, des Bizeps, der hinteren Schulter und des Bauches.
Beine: bei Kniebeuge bleibt das Gewicht nicht die ganze Zeit überm Mittelfuß
diese Linie muss die ganze Zeit beibehalten werden, gerade hoch und gerade wieder runter
Bizeps: bei vernünftigem Rückentraining kein großes Bizepsworkout, da dieser bereits sehr beansprucht wird
immer die Full ROM und ständig Belastung auf den Bizeps, bei Konzentrationscurls (beste Bizepsübung) sollte die Schulter nach hinten und beim Hochziehen etwas nach vorne nehmen, um ständig Belastung zu haben, bei Langhantelcurls die Ellenbogen vorne lassen und nicht nach hinten ziehen, bei Kabelcurls (ein Arm von hinten unten nach oben vorne ziehen) Schulter nach hinten, um den langen Bizepskopf verstärkt zu aktivieren, eher schwere Gewichte und wenige Wiederholungen als wenig Gewicht und viele Wiederholungen (im Bizeps sind mehr Muskelfasern Typ 2, die besser darauf anspringen)
hintere Schulter: Aktivierung des Trapezius
um die hintere Schulter isoliert zu trainieren, muss die Schulter nach vorne „gezogen“ sein und die Schulterblätter werden nicht zusammengezogen
Bauch: nicht die gesamte Full ROM wird gemacht (ROM= Range of Motion)
achtet beim Bauchtraining darauf, dass ihr aus einer vollen Streckung in die komplette Beugung des Bauchmuskels geht. Nur so trainiert ihr ihn komplett!
Das waren die größten Fehler, die ich im Gym beobachte. Ich hoffe, ich konnte euch mit dem ein oder anderen Tipp helfen.
Habt eine tolle Woche.
Kuss
Sascha
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Hey guys,
In my last post, I told you about the biggest mistakes in chest, front shoulder, back and triceps training and how to avoid them.
This post is dedicated to training the legs, biceps, back shoulder and abs.
Legs: when squatting, the weight does not stay on the metatarsus all the time
this line has to be maintained all the time, straight up and straight down again
Biceps: not a big biceps workout with sensible back training, as it is already very stressed
always full ROM and constant load on the biceps, with concentration curls (best biceps exercise) the shoulder should be back and when pulling up a bit to the front in order to have constant load, with barbell curls keep the elbows at the front and do not pull them back, with cable curls (pull one arm from the back to the front) shoulder back in order to activate the long biceps head more, rather heavy weights and few repetitions than little weight and many repetitions (in the biceps there are more muscle fibers of type 2)
back shoulder: activation of the trapezius
To train the back shoulder in isolation, the shoulder must be "pulled" forward and the shoulder blades are not pulled together
Abs: not the entire full ROM is done (ROM = Range of Motion)
When doing ab training, make sure that you go from full extension to complete flexion of the abdominal muscle. This is the only way to train them completely!
Those were the biggest mistakes I see in the gym. I hope I was able to help you with one or the other tip.
Have a great week.
Kiss
Sascha
Ein Tag in der Sauna 🥵 One day at the sauna 🥵
Ein Tag in der Sauna 🥵
One day at the sauna 🥵
Ich habe gerade einen kurzen heißen Hinweis an meine Rebill-..
Ich habe gerade einen kurzen heißen Hinweis an meine Rebill-On Follower geschickt, was es in Kürze hier zu erwarten gibt. 😏💦
Just sent a hot short hint to my Rebill-on followers of what to expect on my profile soon. 😏💦
Auf Nachfrage habe ich gerne ein Video erstellt, auf dem ich..
Auf Nachfrage habe ich gerne ein Video erstellt, auf dem ich meine Unterwäsche wechsle. Danke für euren Support.
As per request I gladly made a video of me changing my underwear. Thank you for your support.
Komm zu mir. Das Loch will gefüllt werden. 🍆🍆🍆 Come to me. ..
Komm zu mir. Das Loch will gefüllt werden. 🍆🍆🍆
Come to me. This hole wants to be stuffed. 🍆🍆🍆
Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..
Hey Leute,
in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung habe ich euch erklärt, wie ihr einer Insulinresistenz vorbeugen und das Risiko an Diabetes, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu erkranken signifikant verringern könnt.
Dieser Beitrag ist nützlich für alle, die bereits in einem Fitnessstudio trainieren, denn ich werde über die größten Fehler beim Training eines bestimmten Muskels sprechen und wie man sie vermeidet. Den jeweiligen Fehler erwähne ich direkt am Anfang.
Brust: Schulter arbeitet mit
Schulter muss beim Drücken nach Hinten gedrückt werden und darf sich nicht mitbewegen
vordere Schulter: Unterarm nicht gerade
Unterarm muss die ganze Zeit senkrecht zum Boden sein, ansonsten sind die Hebelkräfte zu groß und es kann nicht so viel Gewicht bewegt werden; in der Ausgangsposition muss es sich wie ein „Ablegen“ anfühlen
Rücken: Brust wird nicht mit eingesetzt
bei jedem Zug muss die Brust rausgestreckt werden (egal ob Zug von oben oder von vorne), damit die Bewegung über die volle Bewegungsamplitude ausgeführt werden kann und der Rückenmuskel kontrahieren kann, auch bei Klimmzügen muss die Brust höher sein als der Rücken
→ stolze Haltung, groß machen
Trizeps: nicht die gesamte Full ROM wird gemacht (ROM= Range of Motion)
beim Seilziehen Unterarm so hoch wie möglich und runter bis in die komplette Streckung, Oberarm bleibt am Körper fixiert
In meinem nächsten Beitrag verrate ich euch die größten Fehler beim Training der Beine, des Bizeps, der hinteren Schulter und des Bauches.
Habt eine tolle Woche.
Kuss
Sascha
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Hey guys,
In my last post on fitness and nutrition, I explained how you can prevent insulin resistance and significantly reduce the risk of diabetes, heart attacks and strokes.
This post is useful for all guys who are already training at a gym because I am gonna talk about the biggest mistakes while training a certain muscle and how to avoid them. I mention the respective mistake right at the beginning.
Chest: shoulder works too
The shoulder must be pushed backwards when pressing and must not move with it
Front Shoulder: forearm not straight
The forearm must be perpendicular to the ground all the time, otherwise the leverage is too great and not so much weight can be moved; in the starting position, it must feel like a “dropping”
Back: The chest is not used
With every pull, the chest must be stretched out (regardless of whether the pull is from above or from the front) so that the movement can be carried out over the full range of motion and the back muscles can contract, even when doing pull-ups, the chest must be higher than the back
→ proud attitude, make yourself big
Triceps: not the entire full ROM is done (ROM = Range of Motion)
when pulling the forearm as high as possible and down to the full extension, the upper arm remains fixed to the body
In my next post, I'll tell you about the biggest mistakes when training your legs, biceps, back shoulders, and abs.
Have a great week.
Kiss
Sascha
Arsch raus, es ist Sommer. 🍑☀️ Ass out, it's summer. 🍑☀️
Arsch raus, es ist Sommer. 🍑☀️
Ass out, it's summer. 🍑☀️
Mein Loch ist wie ein Staubsauger. 🕳🍆😏 My hole is like a va..
Mein Loch ist wie ein Staubsauger. 🕳🍆😏
My hole is like a vacuum cleaner. 🕳🍆😏
Wo sind die White Sox Liebhaber? 🧦 Where are the white soc..
Wo sind die White Sox Liebhaber? 🧦
Where are the white socks admirers? 🧦
It's hungry...🍑😈 Er ist hungrig...🍑😈
It's hungry...🍑😈
Er ist hungrig...🍑😈
Aktuelle Form. Findest du den Anblick geil? 😏 Current shape...
Aktuelle Form. Findest du den Anblick geil? 😏
Current shape. Do you like the view? 😏
Und schon wieder explodiert. Ein paar Tage bin ich nicht gek..
Und schon wieder explodiert. Ein paar Tage bin ich nicht gekommen...🍆💦💦
Damn, I made a mess again. Haven't jerked off during the last days...🍆💦💦
Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..
Hey Leute,
in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung habe ich euch erklärt, wie ihr einer Insulinresistenz vorbeugen und das Risiko an Diabetes, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu erkranken signifikant verringern könnt.
In diesem Post gibt es diesbezüglich weitere Tipps.
5. Abnehmen
5.1 Körperfettanteil unter 20% (Mann) und unter 30% (Frau)
6. Gleichgewicht zwischen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren
6.1 Meistens wird zu viel Omega 6 zu sich genommen (durch Fertiggerichte, Sonnenblumenöl, behandeltes Fleisch) deshalb mehr Omega 3 durch Fisch, Fischölkapseln, (nicht/kaum behandeltes) Geflügel, Rapsöl, Kokosnussöl
7. Regulierung des Kohlenhydrateverzehrs
7.1 Überwachung des Blutzuckerspiegels bei Verzehr von verschiedenen Kohlenhydratquellen
7.2 Blutzuckermessgerät kaufen (besonders für ältere und übergewichtige Menschen interessant)
7.3 Toleranz ist abhängig von vielen Faktoren, wie z.B. Alter, Gewicht, Geschlecht, Abstammung, sportliche Aktivität (auch Art des Trainings), Job/Lebensstil, Stoffwechsel, Genetik, Supplemente, Ziele
8. Essenspause einlegen
8.1 Stichwort intermittierendes Fasten (2-3 mal pro Woche 8-10 Stunden des Tages essen, 14-16 Stunden nichts essen), das Training sollte in der Mitte der Essenszeit stattfinden
9. Zufuhr von Berberin und/oder Magnesium (Reduktion des Blutzuckerspiegels)
9.1 Glukose wird in die Zellen „gepresst“ (bessere Aufnahmefähigkeit → geringerer Insulinspiegel)
Habt eine tolle Woche.
Kuss
Sascha
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Hey guys,
In my last post on fitness and nutrition, I explained how you can prevent insulin resistance and significantly reduce the risk of diabetes, heart attacks and strokes.
There are more tips on how to do this in this post.
5. Lose weight
5.1 Body fat percentage below 20% (men) and below 30% (women)
6. Balance between Omega 3 and Omega 6 fatty acids
6.1 Usually too much omega 6 is consumed (through prepared meals, sunflower oil, treated meat), therefore more omega 3 through fish, fish oil capsules, (untreated / hardly treated) poultry, rapeseed oil, coconut oil
7. Regulation of carbohydrate consumption
7.1 Monitoring bloood sugar levels when consuming various carbohydrate sources
7.2 Buy a bloood glucose meter (especially interesting for older and overweight people)
7.3 Tolerance depends on many factors, such as age, weight, gender, parentage, sporting activity (including type of training), job / lifestyle, metabolism, genetics, supplements, goals
8. Take a break from eating
8.1 Keyword intermittent fasting (eat 2-3 times a week 8-10 hours of the day, 14-16 hours nothing), the training should take place in the middle of the meal time
9. Intake of berberine and / or magnesium (reduction of bloood sugar level)
9.1 Glucose is "pressed" into the cells (better absorption capacity → lower insulin level)
Have a great week.
Kiss
Sascha
Arschtraining 🍑😈 Ass training 🍑😈
Arschtraining 🍑😈
Ass training 🍑😈
Was würdest du mit mir machen, wenn ich so auf dich warten w..
Was würdest du mit mir machen, wenn ich so auf dich warten würde. 🍑🍑😏
What would you do to me, if I waited for you like this? 🍑🍑😏
Während des Training: Willst du zwischen meine Beine kommen?..
Während des Training: Willst du zwischen meine Beine kommen? 🍆😈
During training: Do you wanna come between my legs? 🍆😈
Gesicht unrasiert, Schwanz rasiert vs. Gesicht rasiert, Schw..
Gesicht unrasiert, Schwanz rasiert vs. Gesicht rasiert, Schwanz unrasiert, was gefällt dir besser? 😉
Face unshaved, dick shaved vs. face shaved, dick unshaved, what do you like more? 😉
Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..
Hey Leute,
in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung habe ich die Begriffe Insulin und Insulinsensitivität beschrieben und dass es wichtig ist, diese Sensitivität hoch zu halten.
In diesem Post erkläre ich euch wie ihr einer Insulinresistenz vorbeugen und das Risiko an Diabetes, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu erkranken signifikant verringern könnt.
1. viel schlafen (mindestens 7 Stunden pro Nacht)
1.1 keine Stimulanten nach 2-3 Uhr nachmittags (Koffein, Zigaretten, Pre-Workout Shakes)
1.2 keine blauen Lichter (Laptop, Handy)
1.3 immer zur gleichen Zeit schlafen
1.4 Buch lesen (30 min vorm Schlafen)
1.5 warmes Bad, Kerzen, Tagebuch schreiben, Musik, Tee
1.6 dunkler Raum ohne künstliches Licht
1.7 kühle Schlafumgebung (< 22 Grad Celsius)
1.8 komplexe Kohlenhydrate und Proteine 90 min vorm Schlafen zu sich nehmen
1.9 wenn alles nichts hilft, über Schlafhilfen in Form von Supplementen nachdenken
2. Stress reduzieren
2.1 Spaziergang, oder andere Dinge, die dir gefallen, sei dankbar, meditiere, positives Denken
3. Resistente Stärke zu sich nehmen
3.1 Kartoffeln oder Reis kochen und über Nacht abkühlen lassen
3.2 Hafer
3.3 grüne Banane
3.4 Vollkornprodukte
3.5 Bohnen und Hülsenfrüchte
4. Jeden Tag aktiv sein
4.1 Krafttraining
4.2 Ausdauertraining
4.3 an trainingsfreien Tagen Spaziergänge, Fahrrad fahren, Treppen steigen usw.
In meinem nächsten Post wird es weitere Tipps diesbezüglich geben.
Kuss
Sascha
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Hey guys,
In my last post on fitness and nutrition, I described the terms insulin and insulin sensitivity and that it is important to keep this sensitivity high.
In this post I will explain how you can prevent insulin resistance and significantly reduce the risk of diabetes, heart attacks and strokes.
1. sleep a lot (at least 7 hours per night)
1.1 no stimulants after 2-3 p.m. (caffeine, cigarettes, pre-workout shakes)
1.2 no blue lights (laptop, mobile phone)
1.3 always sleep at the same time
1.4 read a book (30 minutes before bed)
1.5 warm bath, candles, writing a diary, music, tea
1.6 dark room without artificial light
1.7 cool sleeping environment (<22 degrees Celsius)
1.8 consume complex carbohydrates and proteins 90 minutes before bed
1.9 if all else fails, think about sleep aids in the form of supplements
2. Reduce stress
2.1 walk, or do other things you like, be grateful, meditate, positive thinking
3. Consume resistant starch
3.1 boil potatoes or rice and let cool overnight
3.2 oats
3.3 green banana
3.4 whole grain products
3.5 beans and legumes
4. Be active every day
4.1 weight training
4.2 endurance training
4.3 on days when there is no training, go for a walk, ride a bike, climb stairs etc.
There will be more tips on this in my next post.
Kiss
Sascha
🚨 Ich bin neugierig, welche sexuelle Präferenz ihr habt, dam..
🚨 Ich bin neugierig, welche sexuelle Präferenz ihr habt, damit ich den Content besser abstimmen kann. Danke fürs Mitmachen. 😊
🚨 I am curious about your sexual preferences so that I can better coordinate the content. Thank you for participating. 😊
Vorne oder hinten? 🍆🍑 Front or back? 🍆🍑
Vorne oder hinten? 🍆🍑
Front or back? 🍆🍑