Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..

Hey Leute,

in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung habe ich euch erklärt, wie ihr einer Insulinresistenz vorbeugen und das Risiko an Diabetes, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu erkranken signifikant verringern könnt.
Dieser Beitrag ist nützlich für alle, die bereits in einem Fitnessstudio trainieren, denn ich werde über die größten Fehler beim Training eines bestimmten Muskels sprechen und wie man sie vermeidet. Den jeweiligen Fehler erwähne ich direkt am Anfang.

Brust: Schulter arbeitet mit
Schulter muss beim Drücken nach Hinten gedrückt werden und darf sich nicht mitbewegen

vordere Schulter: Unterarm nicht gerade
Unterarm muss die ganze Zeit senkrecht zum Boden sein, ansonsten sind die Hebelkräfte zu groß und es kann nicht so viel Gewicht bewegt werden; in der Ausgangsposition muss es sich wie ein „Ablegen“ anfühlen

Rücken: Brust wird nicht mit eingesetzt
bei jedem Zug muss die Brust rausgestreckt werden (egal ob Zug von oben oder von vorne), damit die Bewegung über die volle Bewegungsamplitude ausgeführt werden kann und der Rückenmuskel kontrahieren kann, auch bei Klimmzügen muss die Brust höher sein als der Rücken
→ stolze Haltung, groß machen

Trizeps: nicht die gesamte Full ROM wird gemacht (ROM= Range of Motion)
beim Seilziehen Unterarm so hoch wie möglich und runter bis in die komplette Streckung, Oberarm bleibt am Körper fixiert

In meinem nächsten Beitrag verrate ich euch die größten Fehler beim Training der Beine, des Bizeps, der hinteren Schulter und des Bauches.

Habt eine tolle Woche.

Kuss
Sascha

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Hey guys,

In my last post on fitness and nutrition, I explained how you can prevent insulin resistance and significantly reduce the risk of diabetes, heart attacks and strokes.
This post is useful for all guys who are already training at a gym because I am gonna talk about the biggest mistakes while training a certain muscle and how to avoid them. I mention the respective mistake right at the beginning.

Chest: shoulder works too
The shoulder must be pushed backwards when pressing and must not move with it

Front Shoulder: forearm not straight
The forearm must be perpendicular to the ground all the time, otherwise the leverage is too great and not so much weight can be moved; in the starting position, it must feel like a “dropping”

Back: The chest is not used
With every pull, the chest must be stretched out (regardless of whether the pull is from above or from the front) so that the movement can be carried out over the full range of motion and the back muscles can contract, even when doing pull-ups, the chest must be higher than the back
→ proud attitude, make yourself big

Triceps: not the entire full ROM is done (ROM = Range of Motion)
when pulling the forearm as high as possible and down to the full extension, the upper arm remains fixed to the body

In my next post, I'll tell you about the biggest mistakes when training your legs, biceps, back shoulders, and abs.

Have a great week.

Kiss
Sascha