Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..

Hey Leute,

in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung habe ich die Begriffe Insulin und Insulinsensitivität beschrieben und dass es wichtig ist, diese Sensitivität hoch zu halten.
In diesem Post erkläre ich euch wie ihr einer Insulinresistenz vorbeugen und das Risiko an Diabetes, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu erkranken signifikant verringern könnt.

1. viel schlafen (mindestens 7 Stunden pro Nacht)
1.1 keine Stimulanten nach 2-3 Uhr nachmittags (Koffein, Zigaretten, Pre-Workout Shakes)
1.2 keine blauen Lichter (Laptop, Handy)
1.3 immer zur gleichen Zeit schlafen
1.4 Buch lesen (30 min vorm Schlafen)
1.5 warmes Bad, Kerzen, Tagebuch schreiben, Musik, Tee
1.6 dunkler Raum ohne künstliches Licht
1.7 kühle Schlafumgebung (< 22 Grad Celsius)
1.8 komplexe Kohlenhydrate und Proteine 90 min vorm Schlafen zu sich nehmen
1.9 wenn alles nichts hilft, über Schlafhilfen in Form von Supplementen nachdenken

2. Stress reduzieren
2.1 Spaziergang, oder andere Dinge, die dir gefallen, sei dankbar, meditiere, positives Denken

3. Resistente Stärke zu sich nehmen
3.1 Kartoffeln oder Reis kochen und über Nacht abkühlen lassen
3.2 Hafer
3.3 grüne Banane
3.4 Vollkornprodukte
3.5 Bohnen und Hülsenfrüchte

4. Jeden Tag aktiv sein
4.1 Krafttraining
4.2 Ausdauertraining
4.3 an trainingsfreien Tagen Spaziergänge, Fahrrad fahren, Treppen steigen usw.

In meinem nächsten Post wird es weitere Tipps diesbezüglich geben.

Kuss
Sascha

——————————————————————

Hey guys,

In my last post on fitness and nutrition, I described the terms insulin and insulin sensitivity and that it is important to keep this sensitivity high.
In this post I will explain how you can prevent insulin resistance and significantly reduce the risk of diabetes, heart attacks and strokes.

1. sleep a lot (at least 7 hours per night)
1.1 no stimulants after 2-3 p.m. (caffeine, cigarettes, pre-workout shakes)
1.2 no blue lights (laptop, mobile phone)
1.3 always sleep at the same time
1.4 read a book (30 minutes before bed)
1.5 warm bath, candles, writing a diary, music, tea
1.6 dark room without artificial light
1.7 cool sleeping environment (<22 degrees Celsius)
1.8 consume complex carbohydrates and proteins 90 minutes before bed
1.9 if all else fails, think about sleep aids in the form of supplements


2. Reduce stress
2.1 walk, or do other things you like, be grateful, meditate, positive thinking

3. Consume resistant starch
3.1 boil potatoes or rice and let cool overnight
3.2 oats
3.3 green banana
3.4 whole grain products
3.5 beans and legumes


4. Be active every day
4.1 weight training
4.2 endurance training
4.3 on days when there is no training, go for a walk, ride a bike, climb stairs etc.

There will be more tips on this in my next post.


Kiss
Sascha