Hey Leute, in meinem letzten Beitrag habe ich euch die größ..

Hey Leute,

in meinem letzten Beitrag habe ich euch die größten Fehler beim Training der Brust, der vorderen Schulter, des Rückens und des Trizeps genannt und wie ihr sie vermeiden könnt.
Dieser Beitrag widmet sich dem Training der Beine, des Bizeps, der hinteren Schulter und des Bauches.

Beine: bei Kniebeuge bleibt das Gewicht nicht die ganze Zeit überm Mittelfuß
diese Linie muss die ganze Zeit beibehalten werden, gerade hoch und gerade wieder runter

Bizeps: bei vernünftigem Rückentraining kein großes Bizepsworkout, da dieser bereits sehr beansprucht wird
immer die Full ROM und ständig Belastung auf den Bizeps, bei Konzentrationscurls (beste Bizepsübung) sollte die Schulter nach hinten und beim Hochziehen etwas nach vorne nehmen, um ständig Belastung zu haben, bei Langhantelcurls die Ellenbogen vorne lassen und nicht nach hinten ziehen, bei Kabelcurls (ein Arm von hinten unten nach oben vorne ziehen) Schulter nach hinten, um den langen Bizepskopf verstärkt zu aktivieren, eher schwere Gewichte und wenige Wiederholungen als wenig Gewicht und viele Wiederholungen (im Bizeps sind mehr Muskelfasern Typ 2, die besser darauf anspringen)

hintere Schulter: Aktivierung des Trapezius
um die hintere Schulter isoliert zu trainieren, muss die Schulter nach vorne „gezogen“ sein und die Schulterblätter werden nicht zusammengezogen

Bauch: nicht die gesamte Full ROM wird gemacht (ROM= Range of Motion)
achtet beim Bauchtraining darauf, dass ihr aus einer vollen Streckung in die komplette Beugung des Bauchmuskels geht. Nur so trainiert ihr ihn komplett!

Das waren die größten Fehler, die ich im Gym beobachte. Ich hoffe, ich konnte euch mit dem ein oder anderen Tipp helfen.

Habt eine tolle Woche.

Kuss
Sascha

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Hey guys,

In my last post, I told you about the biggest mistakes in chest, front shoulder, back and triceps training and how to avoid them.
This post is dedicated to training the legs, biceps, back shoulder and abs.

Legs: when squatting, the weight does not stay on the metatarsus all the time
this line has to be maintained all the time, straight up and straight down again

Biceps: not a big biceps workout with sensible back training, as it is already very stressed
always full ROM and constant load on the biceps, with concentration curls (best biceps exercise) the shoulder should be back and when pulling up a bit to the front in order to have constant load, with barbell curls keep the elbows at the front and do not pull them back, with cable curls (pull one arm from the back to the front) shoulder back in order to activate the long biceps head more, rather heavy weights and few repetitions than little weight and many repetitions (in the biceps there are more muscle fibers of type 2)

back shoulder: activation of the trapezius
To train the back shoulder in isolation, the shoulder must be "pulled" forward and the shoulder blades are not pulled together

Abs: not the entire full ROM is done (ROM = Range of Motion)
When doing ab training, make sure that you go from full extension to complete flexion of the abdominal muscle. This is the only way to train them completely!

Those were the biggest mistakes I see in the gym. I hope I was able to help you with one or the other tip.

Have a great week.

Kiss
Sascha