Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..

Hey Leute,

in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung habe ich euch erklärt, wie ihr einer Insulinresistenz vorbeugen und das Risiko an Diabetes, Herzinfarkten und Schlaganfällen zu erkranken signifikant verringern könnt.
In diesem Post gibt es diesbezüglich weitere Tipps.

5. Abnehmen
5.1 Körperfettanteil unter 20% (Mann) und unter 30% (Frau)

6. Gleichgewicht zwischen Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren
6.1 Meistens wird zu viel Omega 6 zu sich genommen (durch Fertiggerichte, Sonnenblumenöl, behandeltes Fleisch) deshalb mehr Omega 3 durch Fisch, Fischölkapseln, (nicht/kaum behandeltes) Geflügel, Rapsöl, Kokosnussöl

7. Regulierung des Kohlenhydrateverzehrs
7.1 Überwachung des Blutzuckerspiegels bei Verzehr von verschiedenen Kohlenhydratquellen
7.2 Blutzuckermessgerät kaufen (besonders für ältere und übergewichtige Menschen interessant)
7.3 Toleranz ist abhängig von vielen Faktoren, wie z.B. Alter, Gewicht, Geschlecht, Abstammung, sportliche Aktivität (auch Art des Trainings), Job/Lebensstil, Stoffwechsel, Genetik, Supplemente, Ziele

8. Essenspause einlegen
8.1 Stichwort intermittierendes Fasten (2-3 mal pro Woche 8-10 Stunden des Tages essen, 14-16 Stunden nichts essen), das Training sollte in der Mitte der Essenszeit stattfinden

9. Zufuhr von Berberin und/oder Magnesium (Reduktion des Blutzuckerspiegels)
9.1 Glukose wird in die Zellen „gepresst“ (bessere Aufnahmefähigkeit → geringerer Insulinspiegel)

Habt eine tolle Woche.

Kuss
Sascha

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Hey guys,

In my last post on fitness and nutrition, I explained how you can prevent insulin resistance and significantly reduce the risk of diabetes, heart attacks and strokes.
There are more tips on how to do this in this post.

5. Lose weight
5.1 Body fat percentage below 20% (men) and below 30% (women)

6. Balance between Omega 3 and Omega 6 fatty acids
6.1 Usually too much omega 6 is consumed (through prepared meals, sunflower oil, treated meat), therefore more omega 3 through fish, fish oil capsules, (untreated / hardly treated) poultry, rapeseed oil, coconut oil

7. Regulation of carbohydrate consumption
7.1 Monitoring bloood sugar levels when consuming various carbohydrate sources
7.2 Buy a bloood glucose meter (especially interesting for older and overweight people)
7.3 Tolerance depends on many factors, such as age, weight, gender, parentage, sporting activity (including type of training), job / lifestyle, metabolism, genetics, supplements, goals

8. Take a break from eating
8.1 Keyword intermittent fasting (eat 2-3 times a week 8-10 hours of the day, 14-16 hours nothing), the training should take place in the middle of the meal time

9. Intake of berberine and / or magnesium (reduction of bloood sugar level)
9.1 Glucose is "pressed" into the cells (better absorption capacity → lower insulin level)

Have a great week.

Kiss
Sascha