Hey Leute, in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und ..

Hey Leute,

in meinem letzten Beitrag bezüglich Fitness und Ernährung habe ich euch ergänzend zu meinen letzten Beiträgen weitere Tipps gegeben, die zu einer erfolgreichen Diät beitragen.
In diesem Post werde ich euch weitere tolle Tipps verraten.
Neben den ganzen Tipps zur Ernährung ist natürlich auch die ein oder andere Trainingseinheit sehr förderlich. Ideal ist es während einer Diät die Anzahl der Einheiten während der Woche zu erhöhen und schwer anstatt lange zu trainieren, um den Stoffwechsel immer wieder neu anzuregen und den Körper gleichzeitig nicht zu sehr zu schwächen, da er durch die Diät bereits einem Belastungsfaktor ausgesetzt ist.
Seid auch außerhalb des Sports so aktiv wie möglich. Vermeidet es, den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen und weicht lieber auf die Treppe aus, lauft ins Büro des Mitarbeiters oder des Chefs anstatt anzurufen, geht oder fahrt mit dem Rad zur Arbeit oder zu anderen Zielen und macht längere Spaziergänge. Alles was mit Bewegung zu tun hat, verbrennt zusätzliche Kalorien und bringt euch näher an euer Ziel.
Falls ihr mal Heißhungerattacken bekommen solltet, gibt es Nahrungsmittel, die ihr ohne schlechtes Gewissen bis zum Umfallen essen könnt, da sie kaum Kalorien besitzen. Hierzu zählen unter anderem unbehandeltes Popcorn, Rucola, Blaubeeren, Sellerie, Orangen, Champignons, Erdbeeren, Süßkartoffeln und grünes Gemüse.
Einer der besten Abnehmmethoden ist das sogenannte Carb-Cycling. Hier nehmt ihr an einem Trainingstag mehr Kohlenhydrate zu euch als an trainingsfreien Tagen, um die nötige Energie für das Training zu haben. Nehmt am besten den größten Teil der Kohlenhydrate des Tages um das Training herum zu euch, d.h. vorher und bis zu 2 Stunden nachher, da sie zu den Zeiten am besten umgesetzt werden. Die Makros könnt ihr folgendermaßen planen: An einem Trainingstag Proteine 40%, Kohlenhydrate 40% und Fette 20% und an trainingsfreien Tagen: Proteine 40%, Kohlenhydrate 10% und Fette: 50%. Achtet bei den Fetten darauf, dass ihr vorzugsweise (einfach oder mehrfach) ungesättigte Fettsäuren (Öle, Fisch, Nüsse) anstatt gesättigte Fettsäuren zu euch nehmt, weil diese gesünder und vitalisierender sind.
Auch der Schlaf ist während einer Diät ein wichtiges Thema. Der Körper braucht Zeit, um sich von der zusätzlichen Belastung zu erholen. Am besten schlaft ihr immer zur gleichen Zeit und mindestens 7 Stunden täglich.
Supplemente können euch bei der Diät und bei der Erreichung der Makroziele helfen, sind aber nicht zwingend notwendig. Hierzu zählen zum Beispiel Eiweißpulver, Omega 3 Fettsäuren, Magnesium, Vitamin D und Zink.
Ich hoffe, ihr findet ein paar (oder alle :-P) Ideen hilfreich und könnt sie umsetzen. Wenn ihr gerade in einer Diät steckt, wünsche ich euch viel Erfolg.

Kuss
Sascha

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Hey guys,

In my last post on fitness and nutrition, I gave you further tips that contribute to a successful diet.
In this post, I'll share more great tips with you.
In addition to all the tips on nutrition, starting with a training routine or adding more training sessions is very beneficial, too. During a diet, it is ideal to increase the number of units during the week and to train hard instead of long in order to stimulate the metabolism over and over and at the same time not to weaken the body too much, since it is already exposed to a stress factor through the diet.
Be as active as possible outside of sports, too. Avoid taking the elevator or escalator and use the stairs instead, walk to the colleague's or boss' office instead of calling them, go or cycle to work or other destinations, and take longer walks. Everything that has to do with moving your body burns extra calories and brings you closer to your goal.
In case you should get food cravings, there are foods that you can eat without having a remorse because they have hardly any calories. These include untreated popcorn, rocket, blueberries, celery, oranges, mushrooms, strawberries, sweet potatoes and green vegetables.
One of the best weight loss methods is what is known as carb cycling. Here you consume more carbohydrates on a training day than on non-training days in order to have the necessary energy for training. It is best to consume most of the carbohydrates of the day around the workout, i.e. before and up to 2 hours after, as they are best implemented at those times. You can plan the macros as follows: On a training day, protein 40%, carbohydrates 40% and fats 20% and on non-training days: protein 40%, carbohydrates 10% and fat: 50%. When it comes to fats, make sure that you prefer to consume (mono- or poly-unsaturated) fatty acids (oils, fish, nuts) instead of saturated fatty acids, because these are healthier and more vitalizing.
Sleep is also an important topic during a diet. The body needs time to recover from the extra stress through the diet. It is best to sleep at the same time and at least 7 hours a day.
Supplements can help you with dieting and in achieving macro goals, but they are absolutely not necessary. These include, for example, protein powder, omega 3 fatty acids, magnesium, vitamin D and zinc.
I hope you find some (or all :-P) ideas helpful and can implement them. If you are currently on a diet, I wish you success.
Kiss
Sascha